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六种常见的低强度有氧运动?

发布时间:2017-9-13    阅读:179

1、慢跑:跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式,不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强,还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动,待身体适应以后,再逐渐增加跑步时间

2、爬山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,让腰部、背部、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、肥胖者、关节病患者、心脏病的患者不宜选用登山这种健身方式。

3、骑自行车:自行车是年轻很喜欢,也很时尚的一种有氧运动。经常骑自行车可锻炼心脏肺功能,还可以增强腿部手臂肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 

4、健身操:是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。可以根据年龄、性别和需求来进行动作编排,具有改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等多重功效。

5、瑜伽:瑜伽可以说是一种比较时髦的运动方式了,姿势运用古老而易于掌握的技巧,可以有效改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

6、游泳:可以提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也是一种很好的选择。


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